Hōʻano hou ka 3-step

ʻO keʻano o ka hōʻailona hōʻailona ukuʻekolu

Ua hoʻokumu ka hui ma The Reward Foundation i kahiʻano hōʻano houʻekolu kūpono e hoʻoponopono ai i ka pilikia o ka hoʻohanaʻana i ka pono pūnaewele. ʻO ka hoʻouka houʻana e pili ana i ka hoʻomahaʻana o ka lolo mai ka hoʻohaunaele i kūkuluʻia ma luna o nā mahina a me nā makahiki. He ala maʻalahi kēia e pili ana i ka noiʻiʻana i keʻano o ka hoʻonaʻauao pāpālua a me ka hana hōʻailona i ka lolo. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i nā manaʻo manaʻo maʻaneʻi me ke kōkuaʻana o nā kaiāulu 'ikepili pūnaewele inoaʻole e like me nofap.com or rebootnation.org. Hiki iāʻoe ke hoʻoholo e makemakeʻoe i kahi ola ola ola maoli e like me ka polokalamu hoʻolālā 12. Eia kekahi, hiki i ke kāpipi hoʻonaʻauao i ke aʻoʻana me nā moe kolohe kūpono i kāu mau pono.

Ke hoʻomaka nei ka poʻe loiloi e aʻo e pili ana i ka hanaʻeleʻele kahiko a me nā pili pili pū porn e like me ka puʻuwai a me ka hopohopo paha. No laila, e nānā pono i kēia pūnaewele koubrainonporn.com. Ua aʻoʻia ka hapanui o nā mea hoʻonaʻauao ma nāʻano loiloiʻole me kaʻikeʻole e pili ana i ka hana lolo. ʻO ka hōʻeuʻeuʻana i kou lolo no ka weheʻole i kahi hana a no ka hoʻoponoponoʻana i nā hana houʻaʻole maʻalahi. Eia naʻe, he mea kūpono ia a e hoʻonui i kou ola me ka hopena. He nui nā kānaka e kamaʻilio e pili ana i ka "rebooting" i ko lākou lolo. E like me kā mākou hana me kahi kamepiula i'ōpili i ka puka o nā puka makani he nui. ʻO kēia mau hoʻopiʻiʻana Nā moʻolelo pilikino e nā haneli o nā'ōpio e hōʻike i ka hiki ke hanaʻia.

me nā loina

ʻO kā mākou mau'ōlelo maʻalahiʻekolu kēia:

  1. Hoʻopau i ka porn.
  2. Hoʻomaopopo i ka manaʻo.
  3. E aʻo i nā mākau ola ola.

Hana 1 - Hoʻopau i ka porn

Hiki ke hoʻomaka wale i ka ho'ōla ke koho kekahi i ka nānāʻana a hoʻomaha i ka pīhoihoi e pili ana i ka porn.

No ka hoʻoikaikaʻana e ho'āʻo e ho'ōki i ka hoʻohanaʻana i ka porn pūnaewele, pono ka mea hoʻohana e hoʻomaopopo he hiki i ka mea hoʻohana ke pilikia i nā pilikia o kaʻike kino a me ka pilikanaka. Hiki iā ia ke hopena i ka loaʻaʻana o ka moʻolelo koʻikoʻi. E nānā Pehea e hoʻomaopopo ai i kahi pilikia me ka porn.

Ma ka Reward Foundation e hoʻohana mākou i ka hua'ōlelo "e lawe i ke aniani i waho o kaʻeha". Hoʻomaopopo nā kānaka a pau i ka hikiʻole i kaʻeha ke hoʻomaka e ho'ōla i ka manawa e paʻa ana ke kīʻaha i kaʻiʻo, e hōʻeha. ʻO ka hoʻokaʻawaleʻana i ka pilikia o ka pilina mau me nā pono ponokala pūnaewele e hoʻomau hou i ka lolo. Hiki iā ia ke hōʻeu a hoʻoponopono hou i nā kūlana maʻamau o ka leʻaleʻa.

E hoʻomaka i kēia manawa

E hoʻomaka me ka'ōlelo hoʻoholo e hāʻawi. Hoʻolālā iāʻoe iho i kahi hoʻohālikelike o ka lā 1. ʻO ka pahuhopu,ʻo ia ke hoʻomaka eʻike i nā hōʻailona o ko mākou kino a aʻo maikaʻi i ka pehea e pane aku ai iā lākou. E hoʻomaopopo i nā manawa o ka lā āu e nānā pono ai i ka porn. He aha ka 'noi'e nānā pono ai? ʻO kēia keʻano o ka huhū-o-kaua ma ka lolo. ʻO ia ke makemake e loaʻa i kahi neʻeneʻe o nā neurolemicals aloha e pale ai i ka pilikia o ka nohoʻoleʻana. Ke hakakā neiʻo ia me ka makemake e hōʻoia e hiki iā mākou ke hoʻomalu iā mākou iho. ʻO kēlā koi e haʻi aku ana i ke koko dopamine a iʻole nā ​​opioids haʻahaʻa ma ka lolo. Hōʻailona hoʻi ia i ka hoʻomakaʻana o ka pane hōʻeha me ka huhū adrenaline e hoʻokomo iā mākou e "hana i kēia mea!"

Hiki iāʻoe ke hoʻomaha no kekahi mau manawa e kau i nā manaʻo o ka naʻau a noʻonoʻo ma mua o ka hana hana e hoʻonāwaliwali i ke ala a hoʻomaka e wāwahi i ka hana. He hana nui ia i ka ho'āʻoʻana e uhaki i kahi hana a mākou e makemake hou nei. Hiki ke kōkua i ka hoʻoikaikaʻana iā ia iho. ʻO kēlā kekahi o nā mākau koʻikoʻi koʻikoʻi o nā ola no ka holomua lōʻihi. ʻO nā mea likeʻole e like me kaʻike a me ke talent. E aʻo i ka hana a nā poʻe i ka wā i ho'āʻo ai lākou. Pono kākou e koho ma waena o nāʻehaʻelua, kaʻeha o ka hoʻomalu a me ke kaumaha o ka mihi.

Hoʻokaʻaʻike wikiwiki hoʻokahi

Hiki ke hoʻohanaʻia kēia no ka ho'āʻoʻana i ka hopena o kekahi mea e pili ana i ka pāʻani, ka pāpili kaiaulu a me ka porn.

Eia kahi mahele o ka puke Ke hoʻohana nei mākou iā mākou iho i ka make:'Ōlelo a ka lehulehu ma ka makahiki o ka hōʻikeʻike, na N. Postman a me A. Postman. (Hoʻomaka).

"Hoʻokahi loea kumuhana e hoʻohana ana i ka puke me kahi hoʻokolohua āna e kāhea wikiwiki ana i ka 'e-media.' No nā hola he iwakāluakūmāhā, pono i kēlā me kēia haumāna e hōʻole i ka leka uila. I kona haʻiʻana mai i ka hana, ua haʻiʻo ia iaʻu,ʻo ka 90 ka nui o ke kulana haumāna, me ka manaʻoʻaʻoleʻoi nui. Akā, i kaʻikeʻana i nā mea a pau e pono ai lākou e haʻalele no kahi lā a pau - kelepona, ka lolouila, kaʻea pūnaewele, ka TV, ke kaʻa kaʻa, a me nā mea'ē aʻe - "hoʻomaka lākou e uē a kaniʻuhū." [Akā] hiki iā lākou ke heluhelu i nā puke. Hōʻikeʻo ia he lā paʻakikī kēia, akā no ka horaʻewalu o iwakāluakūmāhā hola e moe ai lākou. 'Ōleloʻo ia inā e haʻihaʻi lākou i ka wikiwiki-inā pane lākou i ke kelepona, e'ōlelo, aʻoluʻolu wale nō e nānā i ka leka uila-pono lākou e hoʻomaka i ka'ōpala. "ʻO nā pepa aʻu e hoʻi nei he mea kupaianaha," wahi a ke kauka.

Hoʻoholo

"He mau inoa e like me ka 'The Day Best of My Life' or 'The Best Experience I Ever Had' "Ua manaʻo wau e make wau," e kākau ana lākou. Ua hele au e kipa i ka TV, akā inā wau eʻike, e koʻu Akua, pono wau e hoʻomaka hou. " Loaʻa i ko kēlā haumāna kēia haumāna kona nawaliwali ma muli o konaʻano pono'ī - no ka meaʻo ia he TV,ʻo kekahi o ke kelepona,ʻo kekahi o ka pūnaewele a me kā lākou PDA. Akā no ka nui loa o kā lākou inaina i kaʻaeʻana, a heʻano paʻakikī paha ke lohe i ke kani o ke kelepona aʻaʻole pane, lawe lākou i ka manawa e hana ai i nā mea a lākou i hanaʻole ai i loko o nā makahiki.

Hele maoli lākou ma ke alanui eʻike i ko lākou hoaaloha. Ua hoʻokuʻu lākou i nā kūkā. Ua kākau kekahi, 'Ua manaʻo wau e hana i nā mea aʻu i manaʻoʻole ai e hana.' Hiki ke hoʻololi i nā mea. Hoʻopilikia kekahi i ka hoʻoholoʻana i ka hoʻokēʻaiʻana iā lākou iho, hoʻokahi lā ma ka mahina. Ma kēlā papahana, lawe au iā lākou ma o ka papahana-mai Plato a me'Aristotle mai nei a hiki i kēia lā - a me nā makahiki ma hope aku, i ka wā e kākau ai nā haumāna i mua a kāhea aku e'ōlelo aku i ka hauʻoli,ʻo ka mea a lākou e hoʻomanaʻo nei,ʻo ia ka wikiwiki wikiwiki. "

ʻO ka hōʻoia o ka manawa

Ke'ōlelo nei ke keiki a ka mea kākau o kēia puke i kēia manawa i ka iwakālua o kāna'ōlelo:
"Hiki ke nīnau i kāna mau nīnau e pili ana i nāʻenehana a me ka leka uila. He aha ka mea e hana iā mākou i ka manawa e lilo ai mākou i naʻaupō a hoʻopunipuniʻia e lākou? E hoʻokuʻu wale iā mākou a hoʻopaʻahao paha iā mākou? Ke hoʻonui a hōʻoi paha lākou i ke aupuni democracy? Make lākou i ko mākou mau alakaʻi i ke kuleana nui a iʻole ka emiʻole paha? Ua maopopo aʻoi aku paha ko mākouʻoihana aʻaʻole hoʻi e emi iho? Make lākou iā mākou he kanaka iʻoi aku ka maikaʻi a iʻole nā ​​meaʻoihana maikaʻi? E pono ana ka waiwai kūʻai? Inā ponoʻole lākou,ʻaʻole hiki iā mākou ke hoʻokuʻu iā mākou iho mai ka kākoʻoʻana i ka mea hou e hiki mai ana no ka meaʻo ia keʻano o kā mākou wiliʻana, a laila, pehea nā mea e hiki ai iā mākou ke noʻonoʻo e mālama i ka mana? Ka hanohano? Ka inoa? "E nānā i kā mākou ka moʻolelo nūhou pehea i mālamaʻia ai kahi hui o nā haumāna'ōpioʻeono ma kahi kulaʻo Edinburgh i ka manawa a mākou i hana wikiwiki ai i ka wiki 24.

Ke hoʻohana ikaika nei i ka porn?

E ho'āʻo i kēia e ho'āʻo ai inā hoʻohana kekahi kanaka i ka pāʻanikala pīpī pila.

Inā makemake kekahi kanaka āu iʻike aiʻoleʻoe paha, makemakeʻoe e ho'āʻo i kēia ho'āʻo hoʻokae lā hoʻokahi no ka pūnaewele ponokala wale nō, pono ia. Inā lanakilaʻoe, hiki paha iāʻoe ke ho'āʻo e hoʻonui i ka hoʻopauʻana no kahi lōʻihi. Hiki hiki ke maʻalahi i keʻokiʻana i kekahi hana no nā hola 24, akā i hoʻokahi hebedoma aiʻoleʻekolu pule he nui loa ia o ka hōʻailona maoli no ka uluʻana o ka maʻamau.

Hiki ke hoʻomaka kokeʻia ka hou hou. ʻO ka hora mua, ka lā mua a me ka hebedoma mua i ka wā e hou hou ai ke ala houʻana iʻole e hiki ke lanakila ma luna o ka nānā nui. Inā ua aʻoʻoe i kou lolo ma ka porn no ka wā lōʻihi, hiki ke hoʻoili ma mua o ka nohoʻana i ka porn. ʻO ka hana houʻaʻole maʻalahi. Ināʻikeʻoe he maʻalahi, e hoʻomaikaʻi wale nō. ʻO ka hapanui o nā kānaka e loaʻa iā ia ke kumu. Eia naʻe iʻike muaʻia, uaʻikeʻia. ʻO kaʻike e pili ana i keʻano o nā hōʻailona a iʻole ke kino o nā mea hou i loaʻa i ko lākou alanui i ka ho'ōlaʻana, he kōkua nui.

E hoʻokuʻu ana i kaʻokiʻana

ʻO kaʻokiʻana wale nō (pilikia ka ho'ēmi)ʻaʻole e hana i ka nui o nā hana koʻikoʻi. ʻO ka porn pūnaeweleʻaʻole kumu. I ka manawa e hoʻokūpilikiʻi ai mākou, a loaʻa iā ia ka 'hana i kēia mea!' ʻikeʻia, hiki ke maʻalahi i ka hopena o nā kinikona-maikaʻi mai kā mākou'ōnaeʻa aiʻole papapihi paha. ʻO ka hoʻemi waleʻana i ka hoʻohanaʻana i ka pornʻaʻole i lawa no ka nui o nā kānaka,ʻo ia wale nō e hoʻolōʻihi i ka hana. Ua loli a maʻalahi nā ala maikaʻi i hoʻomohalaʻia. Hiki iā ia ke mālama i nā mahina,ʻo nā makahiki hoʻi ma kekahi mauʻano paʻakikī, e ulu i nā alana maikaʻi aʻaʻole hoʻi e huki houʻia i loko. E hiki nō hoʻi ke ho'āʻo i nā ho'āʻo ho'āʻo a me nā hewa e hoʻomau i ka hana o ke keʻakeʻa iā mākou mai ka nānāʻana i nā porn, lōʻihi. No laila e noʻonoʻo i kēia mau mea:

  • E kali i ka porn pūnaewele
  • E aʻo e hoʻohana i ka pūnaewele me kaʻole porn
  • ʻO ka hanana 12, hiki i ka polokalamu kōkua SMART a me nā polokalamu kōkua kaiaulu ke kōkua
  • E aʻo pehea i pūnaehana uku o ka lolo. Ma ka hoʻomaopopoʻana o kēia koiʻana, kahi maʻi o ka lolo keʻokeʻo e kōkua i ka maʻalahi o ka maʻalahi
  • Eʻike i nā mea koʻikoʻi a me nāʻike i wehe i kāu hōʻailona. E huli i nāʻano e pale ai iā lākou

Pākuʻi 2 - Hoʻopau i ka manaʻo

ʻO ka hapa nui o ka poʻe palekana e pōmaikaʻi mai kekahiʻano kākoʻo o ke kino. Hiki ke hōʻea mai kēia mai nā hoaaloha a me kaʻohana a iʻole nā ​​kānakaʻoihana hana hana. ʻO kēia ke aloha i loko o keʻano o nā huʻu, nā puʻupuʻu, ka pilina, ka hilinaʻi a me ka hoʻopaʻaʻana e hiki ai ke hoʻonui i nā kūlana o ka oxytocin neurochemical in the brain. Hiki i nā'Oxytocin nāʻano kōkua he nui e kōkua ai i ke kūpono o ka holoʻana o ke kukui a me nā neuromiuma:

  • Nā kala'ōlelo cortisol (pilikia a me ke kaumaha) a me dopamine (makemake)
  • Ho'ēmi i nā hōʻailona hemo
  • Hoʻoulu i nā pilina a me nā manaʻo palekana
  • Hoʻopiliʻia ka manaʻo o ka hopohopo, ka makaʻu a me ka hopohopo
Mindfulness

ʻO kekahi o nā ala maikaʻi loa e kūkulu ai i ka hopena i nā pilikia a me nā kaumaha o ke ola o kēlā me kēia manawa,ʻo ia ka manawa maʻamau a hohonu hohonu. Hoʻokahi inoa i kaulana loa i kēia lā,ʻo Mindfulness. ʻO ia hoʻi, e nānā pono i nā mea a pau a mākou e manaʻo nei a iʻole e noʻonoʻo ai i kahi manawa pōkole ma ke ala kūponoʻole. Ma mua o ka hoʻopilikiaʻana a me ka ho'āʻoʻole e haʻalele i kā mākou mau manaʻo hoʻonāukiuki aʻaʻole paha e hoʻolālā i ka manawa e hana ai iā lākou, eʻae mākou iā lākou e komo i loko o ko mākou noʻonoʻo a nānā aku iā lākou me kaʻole e hōʻole aku iā lākou a pale paha i ka hana.

Hiki ke kōkua i kahi hui kūikawā o nāʻano kōkua. ʻO ka nui ka hāpaiʻana i nā kūlana o ka oxytocin.

Hoʻoikaika maikaʻiʻo Mindfulness me ka Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Ma kahi o ka CBT e hana ai ma ka noʻonoʻo, kūpono maʻalahi no ka hoʻololiʻana i nāʻano kūlohelohe o ka manaʻo a me kaʻike, e noʻonoʻo pono ka noʻonoʻoʻana i kaʻikeʻole i kaʻikeʻole.

Uaʻike ponoʻia ka nīnau nīnau maʻemaʻe (MI) i ke kōkuaʻana i ke kākoʻoʻana i nā mea hoʻohana i ka lāʻau hōʻailona e lilo i meaʻaeʻole ma o ka hoʻoikaikaʻana i nāʻikeʻike.

Ka Polokalamu Hoʻohaʻahaʻa Mindfulness

ʻAʻole nā ​​manaʻo i ko mākouʻano. Ua loli a loli. Hiki iā mākou ke mālama iā lākou; ʻAʻole pono iā lākou ke hoʻomalu iā mākou. Hoʻomaʻamaʻa pinepine lākou i ka noʻonoʻoʻana akā hiki iā mākou ke hoʻololi iā lākou ināʻaʻole lākou e lawe mai i ka maluhia a me kaʻoluʻolu iā mākou i kaʻikeʻana iā lākou. He ikaika nā manaʻo i loko o ka hoʻololiʻana i keʻano o nā neurochimailaka e hanaʻia i loko o ko kākou lolo a hiki i ka manawa me ka lawaʻole o ka hana houʻana, e pili i kona hale. ʻO ka manaʻo nui he ala nui ia e hoʻomaopopo iā mākou i kēia mau mea hōʻailona hoʻonāukiu a me ka pehea e hoʻohuli ai i ko mākou mau manaʻo a me kou mau manaʻo. Hiki iā mākou ke hoʻihoʻi i ka mana.

ʻO kahi Kula Haukinoʻo Harvard like hōʻike i nā hualoaʻa ma hope iho nei kahi i hanaʻia ai nā mea e like me ka 27 mau minuke pono e hana i kēlā me kēia lā:

  • Ua hōʻike ka MRI hōʻike i ka emi haʻahaʻa hina (nerve cells) i amygdala (kānalua)
  • Hoʻonui i ka hina i ka hippocampus - ka hoʻomanaʻo a me ka aʻoʻana
  • Hoʻopukaʻia nā hopena noʻonoʻo e hoʻomau i nā lā āpau
  • ʻO nā hoʻohaʻahaʻa i hōʻikeʻia ma ka pilikia
  • Hoʻopilikia i nā mele
Nā manaʻo kauwela

E hoʻohana i ko kākou nā hana hoʻomaha maikaʻi loa e kōkua iāʻoe e hoʻomaha a paʻi hou i kou lolo. Ma ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka hana o nā neurochimic stress, eʻae i kou kino e ho'ōla. Hiki i kou manaʻo ke hoʻohana i ka ikehu no nāʻike kōkua a me nā manaʻo hou.

ʻO kēia mea mua loa ma lalo o 3 mau minuke lōʻihi ae lawe aku iāʻoe i kahi kahakai lā. Hoʻoponopono hou ia i keʻano.

ʻO kēia meaʻelua e kōkua iāʻoe e hoʻokuʻu i ka paakiki ma kou mauʻiʻo. Laweʻo ia i nā minuke 22.37 akā hiki ke hoʻohālike iā 5 wale nō.

ʻO ka manaʻo i loko o kēia kolu,ʻo ia ke hoʻomaha i ka manaʻo me ka hōʻikeʻoleʻana i kekahi o nā'ōuli o ka hana kino e hiki ai iāʻoe ke hana ma ke kaʻaahi a iʻole keʻano o nā mea'ē aʻe. He mau minuke 18.13 wale nō.

ʻO kēia hāhāʻo 16.15 mau minuke ka lōʻihi a ke alakaʻi iāʻoe i kahi helehelena mākaha i loko o ke ao. Hoʻomaha iki.

ʻO kā mākou noʻonoʻo hope loa ma hope o 8 mau minuke a kōkua iāʻoe e nānā i nā mea āu e makemake ai e hoʻokō i loko o kou ola.

I ka manawa e hoʻomaha ai i ke kau?

He mea maikaʻi loa ke hana i kahi mea hoʻomaha maikaʻi i ka kakahiaka a i ke ahiahi paha. Haʻalele i ka hora hoʻokahi ma hope o kaʻaiʻana a hana paha ma mua o kaʻaiʻana iʻole e hoʻopiliʻia ka hana o ka'ōpena i kou hoʻomaha. Heʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻana i ka noho pololeiʻana ma luna o ka noho me ke kaula pololei pololei akā ua makemake kekahi poʻe e hana i ka waihoʻana i lalo. ʻO ka pilikia wale nō ka hiki iāʻoe ke hiamoe. Makemakeʻoe e noʻonoʻo pono i hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i nā manaʻo koʻikoʻi. ʻAʻole ia he lapaʻau, ke noho neiʻoe i ka mana.

Ka Papa Hana 3 - E aʻo i nā mākau ola ola

ʻO kekahi poʻe i ka predisposition genetic a iʻole ka mea i hānauʻia ma ka hānauʻana,ʻo ia hoʻi lākou e makemake i ka nui o ka 'go get' neurochmical, dopamine, e hōʻoia i ka pae likeʻole o ka lelo a me ka leʻaleʻa me he mea'ē aʻe me kēlāʻanoʻano o ka loli i hoʻololiʻia. ʻO nā poʻe, he hapaʻuʻuku liʻiliʻi, uaʻoi aʻe ka pilikino ma mua o nā mea'ē aʻe. ʻO ka mea maʻamau, e komo ana ka poʻe i loko o ka hana hoʻokaumaha a iʻole hōʻino paha no nā kumu nuiʻelua.

No ke aha i hōʻino ai?

ʻO ka mua, e hoʻomaka lākou eʻimi i ka leʻaleʻa a me ka leʻaleʻa e like me nā mea a pau, akā, hiki ke maʻalahi nā maʻa maʻamau. Hoʻomalokikiʻia mākou a pau i loko o ka'ōlelo 'hoʻohauʻoli' no ka hopena o ka hana, kaʻeha, hangovers, ua haʻalele i nā koho, nā hoʻohiki hoʻohiki i haʻiʻia. Ma ka manawa lōʻihi, hiki i ka pāʻani pāʻoihana a me ka hoʻolahaʻana ke alakaʻi iā mākou i ka leʻaleʻa e hoʻololi ai ka lolo i ke kino i kā mākou pūnaehana uku eʻoi aku ka paʻakikī o ke kū'ē. ʻO FOMO a iʻole ka "hopohopo no kaʻikeʻoleʻia"ʻana wale nō i ka manaʻo noʻonoʻo kaiāulu e pono kākou eʻike. ʻO kaʻike kaiāulu ke kōkua i ke kūkuluʻana i kēlāʻokoʻa o ka lolo.

ʻO kaʻaoʻaoʻelua o ka hōʻailona e ulu ana ma muli o ka makemake nuiʻole e pale i kahi pilikia a iʻole ka hana i nā lā a pau. Hiki ke ala aʻe no ka mea,ʻaʻole iʻike mua kahi kanaka i nā mākau o ke ola e pale aku ai i nā hanana e like me nā hanana hou, hālāwaiʻana i nā kānaka, ka hakakā, aiʻole nā ​​felaʻiʻohana. Hiki i kaʻoluʻolu nui keʻimi i ka hopena a iʻole ka hopena i ka maʻi, akā i ka hopena, hiki ke lilo i mea koʻikoʻi nui ma mua o ka pilikia mua. Hoʻoweliweli ka meaʻona i kahi kanaka e lilo i mea nui loa i ko lākou mau pono pono'ī aʻaʻole hiki i nā mea'ē aʻe ke noʻonoʻo. Piʻi ka pilikia a ola ke ola ma luna o lākou, ma waho o ka mana. ʻO nā mea hoʻolaha o nā hana hoʻonāukiuki e like me ka porn, kaʻawaʻawa, ka pāʻani pāʻani, nā meaʻono, a me nā pāʻani e kapa inoa i kekahi, pio i ko mākou makemake eʻimi i kaʻoliʻoli a mālama i nā manaʻoʻeha a iʻole nā ​​hanana e pili ana i ka hana.

Ke pale ana i ka pilikia

Hiki i nāʻike o ke ola kumu ola ke kōkua i ka hoʻololiʻana i kēia a e ho'ēmi i ka hopena o ka hāʻuleʻana i loko o ka pilikia a me ka hōʻaia ʻO ka lawe waleʻana i ka hana hoʻonā pinepineʻole. ʻO ka hopena hopena i ka pilikia e waiho i laila e waiho ana i ke kanaka palupalu a hikiʻole ke kū'ē i ka hoʻohewa a me ka hakakā. Nui nā moʻolelo e pili ana i nā kānaka e mālama ana i ka waiʻona a lāʻau lāʻau paha a loaʻa i kahi hana wale nō eʻoki i ka hōʻailona mua o ka kuʻikahi, a laila hoʻi hou. He mau moʻolelo maikaʻi no nā'ōpio a me nā wāhine'ōpio e loaʻa ai ka ikaika hou a me ka wiwoʻole eʻaʻa i nā manawa paʻakikī ke haʻalele lākou i porn. ʻO kekahi mau'ōlelo e pili ana i ka hoʻomohalaʻana i "nā mea nunui".

ʻO nā kānaka i ka holomua maikaʻi loa a pale i ka hoʻihoʻiʻana i ka wā e ulu ai lākou i nā noʻonoʻo ola e hoʻonui a kūkulu i ko lākou mau ola ae hoʻonui i ka hoihoi a me ka hoʻokō. ʻO ia hoʻi ka hōʻoia a me ka leʻaleʻa mai nā kumuʻoi aku maʻemaʻe mai ka pilinaʻana me nā mea'ē aʻe a me ka haʻaleleʻana i ka hilahila, ka hala a me ka manaʻoʻole i ke aloha, kaʻawale a iʻole wale.

He nui nāʻanoʻokoʻa o nā ola-iʻikeʻia e kōkua ai:

Nā hana ola e kūkulu ai i ka maikaʻi o ka noho kino
  • Ka aʻoʻana e kuke aʻoluʻolu i nā meaʻai maikaʻi
  • Loaʻa i ka hiamoe hoʻomaha, hola 8 a pō no nā mākua, hola 9 no nā keiki a me nā'ōpio
  • ʻO ka hoʻoikaika kino, ma ka hoʻonuiʻana i ka manawa ma keʻano
  • Hana hoʻolālā noʻonoʻo - e like me ka noʻonoʻo a iʻole e hoʻokuʻu wale i kou manaʻo
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Nā mākaukau ola e kūkulu i ka hilinaʻi iā ia iho

ʻAʻohe mea i loaʻa i kahi naʻauʻole. Ma ka hoʻonaʻauaoʻana i ke kūlana hou e hiki ke kūkulu i ka hilinaʻi. Loaʻa ka manawa. ʻO ke noʻonoʻo naʻauʻole e hoʻi i mua i ka mea i hana muaʻia. ʻAʻohe mea e hiki iā ia ke kiʻi i kaʻike akamai mai o mākou. ʻO kaʻoi aku o nā akamai i loaʻa iā mākou,ʻo kaʻoi aʻe o ko mākou ola ma nāʻano loli. ʻO kēia mau mākau e hoʻohaʻahaʻa i ka pilikia o ke ola o nā mea ola

  • E aʻo e mālama i kou mau manaʻo, nā manaʻo kuʻuna a me nā moe kolohe
  • Nā mākaukau aʻo o ka home - ka hoʻomaʻemaʻe a me nā hana kūʻai; mālama i nā pepa koʻikoʻi, nā bila a me nā loaʻa ma ka hoʻonohonoho
  • E aʻo pehea e noi ai no kahiʻoihana a hoʻomākaukau pono no nā nīnauele
  • Mākaukau kālā - ke aʻoʻana i ka hoʻolālā a inā hiki, hiki
Nā koina ola e hoʻohui me nā mea'ē aʻe ma o ka kūkā maikaʻiʻana
  • Ka aʻoʻana e hōʻoia i ka wā e kūpono ai ke kū'ē i ka hana pāʻani, ka hopena paʻakikī a iʻole ka hopena
  • Hoʻolahalaha hoʻolohe a me ka noʻonoʻo i nā mākau hoʻolohe
  • Nā papa hana hoʻolālā
  • Nā papa hana akamai
  • ʻO ka pilina olakino, e like me ka pilinaʻohana kaiaulu
Nā hana ola e ulu ai, hoʻomāhuahua a kūkulu iā mākou iho i kanaka ola loa
  • Ma keʻano hoihoi e hōʻike i ka hoʻonaʻauao i loko o ka naʻau - e hīmeni, hula, pāʻani i kahi mea kani, huki, pena, kākau moʻolelo
  • He leʻaleʻa, pāʻani pāʻani, eʻakaʻaka, e haʻi i nā haʻaka
  • ʻO ka hana kōkua, kōkua i nā mea'ē aʻe

Ua hāʻawi 'ia kēia palapala pūnaewele i kahi papaʻi kūʻokoʻa o ka hōʻailona hōʻailona o ka Reward Foundation 3-step recovery model. E hoʻonui mākou i nā kumuhana e kākoʻo i kēlā me kēia kumuhana i nā mahina e hiki mai ana. Hiki iāʻoe ke hana i nā papa ma kēia mau hana ola ma ke kula, nā'ōpio'ōpio a ma kou kaiaulu paha. E hoʻopaʻa iā lākou ma kāu hale waihona puke a ma ka pūnaewele paha.

Eia kā mākou mau hanana houʻekolu:

1 - E hoʻohana i ka porn
2 - Hoʻopau i ka manaʻo
3 - E aʻo i nā koina ola ola

ʻAʻole hāʻawi ka Reward Foundation i ka hoʻomaha.

<< E hele i ka Porn Free ʻO ka TRF 3-Prevention Program >>

Hoʻolapala, PDF &amp; Email