Hōʻailona Mindfulness

Ka Hoʻemi Hoʻohaʻahaʻa Mindfulness

ʻAʻole nā ​​manaʻo i ko mākouʻano. Ua loli a loli. Hiki iā mākou ke mālama iā lākou; ʻAʻole pono iā lākou ke hoʻomalu iā mākou. Hoʻomaʻamaʻa pinepine lākou i ka noʻonoʻoʻana akā hiki iā mākou ke hoʻololi iā lākou ināʻaʻole lākou e lawe mai i ka maluhia a me kaʻoluʻolu iā mākou i kaʻikeʻana iā lākou. He ikaika nā manaʻo i loko o ka hoʻololiʻana i keʻano o nā neurochimailaka e hanaʻia i loko o ko kākou lolo a hiki i ka manawa me ka lawaʻole o ka hana houʻana, e pili i kona hale. ʻO ka manaʻo nui he ala nui ia e hoʻomaopopo iā mākou i kēia mau mea hōʻailona hoʻonāukiu a me ka pehea e hoʻohuli ai i ko mākou mau manaʻo a me kou mau manaʻo. Hiki iā mākou ke hoʻihoʻi i ka mana.

ʻO kahi Kula Haukinoʻo Harvard like hōʻike i nā hualoaʻa ma hope iho nei kahi i hanaʻia ai nā mea e like me ka 27 mau minuke pono e hana i kēlā me kēia lā:

• Uaʻike ka MRI hōʻike i ka emiʻana o nā meaʻeleʻele (nervous cells) i amygdala (kānalua)

• Hoʻonui i ke oho hina ma hippocampus - ka hoʻomanaʻo a me ka aʻoʻana

• Kūkulu i nā pono o ka hoʻonaʻauao i hoʻomau i nā lā āpau

• Hoʻohālikelikeʻia ka hoʻohaʻahaʻa i ka pilikia

E ho'āʻo i kā mākou mau mele hoʻonanea manuahi

E hoʻohana i ko kākou nā hana hoʻomaha maikaʻi loa e kōkua iāʻoe e hoʻomaha a paʻi hou i kou lolo. Ma ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka hanaʻana o nā neurochimic stress, uaʻaeʻoe i kou kino e ho'ōla ai a me kou naʻau e hoʻohana i ka ikehu no nāʻike kōkua a me nā manaʻo hou.

ʻO kēia mea mua loa ma lalo o 3 mau minuke lōʻihi ae lawe aku iāʻoe i kahi kahakai lā. Hoʻoponopono hou ia i keʻano.

ʻO kēia meaʻelua e kōkua iāʻoe e hoʻokuʻu i ka paakiki ma kou mauʻiʻo. Laweʻo ia i nā minuke 22.37 akā hiki ke hoʻohālike iā 5 wale nō.

ʻO kēia kolu,ʻo ia ke hoʻomaha i ka manaʻo me ka hōʻikeʻoleʻana i kekahi o nā'ōuli o ke kino holoʻokoʻa i hiki iāʻoe ke hana ma luna o ke kaʻaahi aiʻole keʻano o nā mea'ē aʻe. He mau minuke 18.13 wale nō.

ʻO kēia hāhāʻo 16.15 mau minuke ka lōʻihi a ke alakaʻi iāʻoe i kahi helehelena mākaha i loko o ke ao. Hoʻomaha iki.

ʻO kā mākou noʻonoʻo hope loa ma hope o 8 mau minuke a kōkua iāʻoe e nānā i nā mea āu e makemake ai e hoʻokō i loko o kou ola.

He mea maikaʻi loa ke hana i kahi mea hoʻomaha maikaʻi i ka kakahiaka a i ke ahiahi paha. Haʻalele i ka hora hoʻokahi ma hope o kaʻaiʻana a hana paha ma mua o kaʻaiʻana iʻole e hoʻopiliʻia ka hana o ka'ōpena i kou hoʻomaha. Heʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻana i ka noho pololeiʻana ma luna o ka noho me ke kaula pololei pololei akā ua makemake kekahi poʻe e hana i ka waihoʻana i lalo. ʻO ka pilikia wale nō ka hiki iāʻoe ke hiamoe. Makemakeʻoe e noʻonoʻo pono i hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i nā manaʻo koʻikoʻi. ʻAʻole ia he lapaʻau, ke noho neiʻoe i ka mana.

Eia kekahi mau mea manaʻo nā nīnau mai ka BBC.

Hoʻolapala, PDF & Email